| |
Zayıflama köşesi
İdeal Kilonuzu Biliyor Musunuz ?
Kilonuzdan hoşnut değilsiniz ve kilo almanız veya vermeniz gerektiğini
düşünüyorsunuz. Böyle düşünen yalnız siz değilsiniz. Amerika 'da yapılan bir
araştırmaya göre kadınların % 92 si, erkeklerin % 58 i ideal kilolarında
olmadıklarını düşünüyorlar.
Bu araştırmada kişilerden, karşılarındaki boy aynalarına bakmaları ve duvara
ideallerindeki ölçülerini çizmeleri istenmiştir. Sonra bu kişiler duvara
yaslanıp, çizdikleri ölçülerle gerçek ölçülerinin karşılaştırılması
yapılmıştır. Bu deneyi yapanların % 50 sinin gerçek ölçüleri ile
düşledikleri ölçüler aynı çıkmıştır. Ancak aynı kişilerin bilgisayar
analizlerinde, aslında ideal ölçü ve kilolarında olmadıkları anlaşılmış ve
bu kişilerin % 98 i NutraSlim programına girmis ve % 99 u program sonunda
ideal ölçü ve kilolarına kavuşmuştur.
Aynı yaş, aynı boydaki insanların ideal ölçü ve kiloları birbirinden farklı
olabilir. Kemik ve kas yapısının oluşturduğu bu farklar ancak bilgisayar
analizi ile ortaya çıkarılabilir.
İdeal Kilo Ve Ölçülere Giden Yol….
Kararlısınız! Bir an önce ideal kilonuza kavuşmak istiyorsunuz. Gazete ve
dergilerde, haftada 10 Kg verebileceğiniz, uyurken zayıflayabileceğiniz,
yosun banyoları akapunktur tedavileri ile ilgili yüzlerce haber okuyorsunuz.
Yakın çevreniz veya arkadaşlarınız kendi uyguladıkları diyet programlarını
öneriyorlar size. Eğer şişmanlık sorununuz varsa, harcadığınız enerjiden
azını, zayıflık sorununuz varsa, harcadığınız enerjiden fazlasını almanız
gerektiğini biliyorsunuz. Zaten, size önerilen diyet programlarının temeli
bu prensiplere dayanıyor. Ancak; size uygun olan hangisi ?
Bir türlü emin olamıyorsanız ve bunlardan vazgeçmek istemiyorsanız ,
herkesin çeşitli beslenme alışkanlıklarınız var.
Örneğin, etsiz yaşamanız imkansız.
Ekonomik zorunluluklar: Fazla söze gerek yok… Size önerilen diyet
programının bütçenize uygun olmasını istiyorsunuz. Tıbbi zorunluluklar:
Sağlık sorunlarınız var. Size önerilen her gıdayı yiyebilmeniz söz konusu
değil. Yasaklı yiyeceklerin üzerini çizdiğinizde, rejim listenizden geriye
zaten bir şey kalmıyor. Aç kalacak değilsiniz ya!
Düşük kalori diyetlerinde bazı olumsuzluklar yaşanır. Protein, yağ,
karbonhidrat oranlarındaki dengesizlikten veya vitamin eksikliğinden
kaynaklanan bazı sorunlar ortaya çıkar. Sinirlilik, yorgunluk hissi,
halsizlik, göz altlarında halkalanma, yüzde çökme gibi durumlara sıkça
rastlanır. Boşalan yağ hücreleri nedeniyle vücutta sarkmalar, kırışıklıklar
oluşabilir.
Beslenme uzmanlarımızın verdiği, sadece sizin alışkanlıklarınıza ve
zorunluluklarınıza özel, yasaksız ve protein, yağ, karbonhidrat oranları
dengelenmiş diyet sayesinde bu tür olumsuzluklar yaşanmaz. Size sunulan
program, diyetle boşalan yağ hücrelerini sıkılaştırıcı özelliği olan pasif
jimnastik aletleri ile desteklenir. Böylece vücutta sarkma, kırışıklık,
çatlak gibi olumsuzluklar yaşanmaz. Daha fazla bilgi için Sıkça Sorulan
Sorular a bakınız.
Selülit Nasıl Oluşur ? Kilo İle İlgisi Nedir ?
Selülitin genellikle dengesiz beslenme sonucu oluştuğunu biliyor muydunuz ?
Sağlıklı bir diyetle desteklenmeyen selülitin tekrarladığını ve dengeli
beslenme alışkanlığı olan kişilerde selülite daha az rastlandığını tespit
edilmiştir.
Daha sonra sağlığa zararlı olmayan ancak etkili tedavi aletleriyle yağlar
parçalanır. Daha sonra masaj aletiyle parçalanan yağların dolaşım yoluyla
atılması sağlanır. Bu sırada kan dolaşımı artar ve temiz kanla gelen
oksijen, hücreleri yeniler. Ardından kişiye en uygun pasif jimnastik
aletleri ile genel ve bölgesel incelme sağlanır. Ve önerilen diyetle
selülitin tekrarlanması önlenir.
Dönme dolap gibidir kilolar! (Bir iner, bir çıkar) Yukarıda anlatılanların
hepsinden haberdarsınız. İdeal kilonuzu ve size uygun diyet programlarını da
biliyorsunuz. Çünkü, daha önce sayısız defa denediniz. Ancak sorun şu ki;
ideal kilonuzu koruyamıyorsunuz. Uyguladığınız diyet programından kısa bir
süre sonra eski halinize dönüyorsunuz. Ve bu durum hem sinirlerinizi, hem
sağlığınızı olumsuz etkiliyor.
Dengeli beslenme alışkanlığı kazanmak
Evet ; insan farklı yiyecekleri bir araya getirip pişirerek kendi yemek
zevkine uygun gıdalar hazırlayabilen tek canlıdır. Ancak, aynı zamanda
doğada dengesiz beslenmeyi becerebilme açısından da tektir insan. Dengesiz
beslenme sonucu oluşan şişmanlık, zayıflık, selülit gibi sorunlar; kalp,
karaciğer, damar hastalıkları yalnızca insanda görülür.
Dengeli beslenme alışkanlığı, bisiklet kullanmayı öğrenmeye benzer. Ailenize
ve sizden sonraki kuşaklara miras
Bırakabileceğiniz bu alışkanlık, bir kez öğrendikten sonra bir daha asla
unutulmaz. Herhangi bir programı uyguladığınızda, kendinize en uygun
beslenme ve diyet yöntemini, değişen şartlarınıza veya isteklerinize göre
yiyecek türlerini, miktarlarını değiştirmeyi öğrenirsiniz. İdeal kilonuz ve
ölçülerinize ulaşana kadar devam eden bu diyet sürecinden sonra merkezimizin
uzmanları ile birlikte ideal kilonuzu korumanız için size uygun beslenme
alışkanlıklarını kazandırma dönemi başlar.
İNCELMEK DÜŞÜNCEDE BAŞLAR
"Yarından itibaren rejime başlıyorum!" Kimbilir kaç kere kendinize bu sözü
verdiniz, sonra da hiçbir şey yapmadınız, ya da birinci günden sonra
vazgeçtiniz. Ama üzülmeyin, herkes sizin gibi. En disiplinli insanlar bile
konu zayıflamaya geldiğinde pes ediyor. Mantığınız, "Tamam bu rejimi
yapacağım" dese de, bilinçaltınız "Asla başaramayacağım" diye direnip durur.
Genellikle bilinçaltının sözü geçtiği için de siz hep şişman kalırsınız.
Bilinçaltı tıpkı bir bilgisayar gibi çalışır, duygu ve düşüncelerinizi hiç
bir süzgeçten geçirmeden olduğu gibi depolar.
Diyelim ki vitrinlere bakıyorsunuz ya da yeni bir elbiseyi deniyorsunuz...
Farkında olmadan kafanızdan şu düşünce geçer: "Ne kadar şişmanım." Kendinizi
giderek daha itici hissedersiniz,cesaretiniz kırılır ve az yiyeceğinize
giderek daha fazla yemeye başlarsınız. Kendi kendine yapılan olumsuz
telkini, tersine çevirmek ve bu sayede zayıflamak da mümkün.
"Mental antrenman" (zihinsel alıştırma) adı verilen yöntem sayesinde kendi
kendinize daha olumlu yaklaşmasını ve bu sayede yeme alışkanlıklarınızı
değiştirmeyi öğrenebilirsiniz.
İlk yapacağınız iş, geçmişte bilinçaltınızı ne gibi olumsuz ve şişmanlatıcı
fikirlerle doldurduğunuzu saptamak olmalı. Sonra bunları olumlu ve
zayıflatıcı fikirlere dönüştürün. Şunun gibi:Çok şişmanım Zayıfım. (Bu
sırada kendinizi dar bir bluejean içinde hayal edin.
-
Akşam yine televizyon izlerken paket paket cips yerim.
+ Akşam yemeğinden sonra hiçbir şey yemeyeceğim.
- Rejim yapmama rağmen patates kızartmasına dayanamayacağıma eminim.
+ Bedenimi seviyorum ve bunun için sağlıklı beslenmek istiyorum.
- Tatlılardan vazgeçemiyorum.
+ Tatlı krizim tuttuğuna, maden suyu ve meyve suyu gibi sağlıklı içecekleri
tercih edersem, benim için daha yararlı olur.
- Çok ağırkanlıyım.
+ Hareketli olmak harika bir duygu, çok hoşuma gidiyor.
- Hafta sonlarında, verdiğim kiloları yine alırım.
+ Boş zamanlarında insan kendini şımartabilir ama ben yemek yiyerek
şımarmam.
- Akşamları bir bardak şarap içmezsem sinirlerim gevşemiyor.
+ En iyi gevşeme yöntemi gerilim romanı okumaktır.
Yatmadan önce bu listedeki olumlu cümleleri onar kez tekrarlayın. Bu sırada
kendinizi zayıf olarak ve strech giysiler içinde hayal ederseniz
bilinçaltınızı daha çabuk ikna edersiniz. Bu iş için kendinize zaman ayırın,
rahatsız edilmeyeceğiniz bir ortam ve zamanda telkine başlayın. Ortalama 30
gün içinde bilinçaltınızda zayıflatıcı etkiler belirmeye başlayacaktır.
YEMEĞİN DIŞINDA İŞLERLE DE UĞRAŞIN
Çoğu insan yemeği bir keyif kaynağı olarak görür ama aslında keyif
alınabilecek daha başka şeyler de vardır. Kendinize bir hobi veya bir
eğlence kaynağı edinin. Mesela bu bir kart postal kolleksiyonu olabir. Bunun
yanında mutlaka bir sporla meşgul olun. Spor hem vücudunuzdaki yağların
(kalorilerin harcanması sebebiyle) azalmasını sağlayacak hem de daha
sıhhatli olacaksınız.
ZAYIFLAMAK İSTEYENLERE 50 ÖNERİ
Çoğu zaman kilo almamıza neden olan zararlı bazı alışkanlıklarımızın
farkında olmayız. Oysa fazla kilolarımızdan kurtulmak ve formda kalmak için
öncelikle zararlı alışkanlıklarımızı tanımamız gerekir. Bu durumdan yola
çıkarak sizin için uygulaması basit ama yararı büyük olan 50 maddeyi
derledik.
1. Zayıflamak için elinizde yeterli sebepler olsun ve düşence olarak
kendinizi buna hazırlayın.
2. Zayıf günlerinizden bir fotoğrafınızı mutfağınıza asın.
3. Lokmalar arasında yarım dakika kadar ara vermeye çalışın.
4. Kesinlikle aç karnına alışverişe gitmeyin.
5. TV izlerken ya da kitap okurken birşey atıştırmayın.
6. Her öğünde sadece bir porsiyon yiyin.
7. Yemekten sonra hemen dişlerinizi fırçalayın.
8. Kendinize "Karnım gerçekten aç mı?" sorusunu sorun.
9. Isırdığınız her lokmanın tadını almaya çalışın.
10. Yürüyen merdivenler ve asansörler yerine merdivenleri tercih edin.
11. Yürüyüşlerinizi yemekten sonra yapın.
12. Aperatif olarak birşeyler içmek istediğinizde sadece domates suyu için.
13. Sebze yemeklerinin üzerine dökeceğiniz sosları suyla hazırlayın.
14. Meyve sularını yarı yarıya maden suyuyla karıştırıp öyle için.
15. Ayakta yeme yerine, oturarak yemeyi tercih edin.
16. Yemeğin dozunu fazla kaçırırsanız ertesi gün küçük bir diyet uygulayın.
17. Izgara yapacağınız eti yağlamak yerine soslayın.
18. Her öğünden önce yulaflı birşeyler atıştırın.
19. Diyet ya da light içecekleri tercih edin.
20. Abur cubur yerine küçük taneli meyvelere yönelin.
21. Her lokmanızı 20 kere çiğneyin.
22. Açlık hissettiğinizde şekersiz bile olsa sakız çiğnemeyin.
23. Açlık hissettiğinizde evden dışarı çıkmaya çalışın.
24. Açlık hissettiğinizde ince bir dilim salatalık yiyin.
25. Kendinize vanilyalı, meyve sulu buzlar hazırlayın.
26. Davetlere gitmeden önce yağsız küçük bir yoğurt yiyin.
27. Peynir iştah keser, yemek öncesi yiyebilirsiniz.
28. Yatarken kesinlikle ağzınıza şeker atmayın.
29. Bitki özlü çaylar için.
30. Her öğünden önce bir bardak maden suyuna limon sıkıp için.
31. Sevdiğiniz şeyleri küçük porsiyonlar halinde hazırlayın.
32. Öğünler arasında kilo aldırmayacak bir sebze ya da meyve yiyebilirsiniz.
33. Öğün saatlerinize uymaya çalışın.
34. O öğünde ne kadar yiyecekseniz o kadar pişirin.
35. Her zaman küçük tabaklar kullanın.
36. Canınız pasta yemek isterse 20 dakika beklemeye çalışın.
37. Aynanın önünde çıplak olarak kendinizi inceleyin.
38. Akşam yemeklerinizi mutlaka hafif yiyin.
39. Kalorisi az mönüler bulunduran restoranlara gidin.
40. Sebzeleri haşladığınız suyu içebilirsiniz.
41. Meyve ve sebze ağırlıklı diyetleri tercih edin.
42. Et ve balığı alüminyum folyo içinde pişirin.
43. Haftanın bir gününü meyve günü ilan edin.
44. Haftanın bir gününü pirinç günü olarak değerlendirin.
45. Besinleri mümkün olduğunca ince doğrayın.
46. Bir hafta içinde yediğiniz her şeyi not edin.
47. Öğleden sonra iki tane katı yumurta yiyin.
48. Yemekten önce bir elma yiyin.
49. Çekirdekli meyvelerin çekirdeklerini bir süre ağzınızda tutun.
50. Zayıflamayı keyifli hale getirecek ödüller belirleyin.
|
|
